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青春在線
青年是中華民族的未來(lái)和希望，然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來(lái)越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問(wèn)題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開(kāi)設(shè)青年人心理健康專(zhuān)題欄目，邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專(zhuān)家走進(jìn)直播間，開(kāi)設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開(kāi)通樹(shù)洞郵箱答疑解惑，通過(guò)廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛(ài)、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂(lè)觀向上的心態(tài)，能量滿(mǎn)滿(mǎn)地迎接未來(lái)！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂(lè)廣播，次日12:00FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。
本期嘉賓
張彩紅，山東省王方家庭教育名師工作室成員、全國(guó)心靈花園公益團(tuán)隊(duì)志愿者、資深心理團(tuán)輔專(zhuān)家、中級(jí)社工師，擅長(zhǎng)咨詢(xún)領(lǐng)域：成人的人際關(guān)系、婚姻家庭、親子關(guān)系、人際關(guān)系團(tuán)體咨詢(xún)、心理創(chuàng)傷、情緒情感、學(xué)習(xí)障礙、青少年的各種心理問(wèn)題。
英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，上班族的焦慮從周日下午4時(shí)13分開(kāi)始。在微博上，話(huà)題#周日晚上是最焦慮的時(shí)段#引發(fā)3.5萬(wàn)次討論。緊張不安、頭痛心煩、入睡困難……周日焦慮的根源，在于對(duì)周一的恐懼。心理學(xué)家把這個(gè)現(xiàn)象稱(chēng)為“周一綜合征”，高壓的工作、放縱的假期、復(fù)雜的人際，都是它的催化劑。本期節(jié)目邀請(qǐng)專(zhuān)家教你應(yīng)對(duì)措施，給新一周的工作生活打打氣。
如何擺脫“周一綜合征”，快速找回工作狀態(tài)？
雖然周末不懂周一的苦，但我們還是可以采取一些有效的方法無(wú)痛進(jìn)入工作狀態(tài)，恢復(fù)元?dú)?，度過(guò)高能量、認(rèn)真高效的一周。
以下三點(diǎn)實(shí)操小建議：
第一，調(diào)整作息，添加小任務(wù)，變放縱為喜悅。
鑒于周末完全放松，周一就會(huì)無(wú)心工作的現(xiàn)狀。
我們應(yīng)該調(diào)整作息，盡量保證正常起居和生活秩序不要亂，讓周末也有序、充實(shí)喜悅。
調(diào)節(jié)生物鐘，不用非得早睡早起，但也不要報(bào)復(fù)性熬夜和睡懶覺(jué)不按時(shí)吃飯，就稍稍偏離工作日的習(xí)慣但還在軌道上就行。
有意識(shí)做事。按照7：2：1的比例分配休閑娛樂(lè)娛樂(lè)、給自己安排一些事、調(diào)節(jié)自我的時(shí)間。周末不是完全不做事，而是要做一些不緊急但重要的事。
建立緩沖帶。不要把時(shí)間安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，給自己情緒留白，比如周末的夜晚就不要玩到最后或是忙到最后，可以給自己一個(gè)儀式感，比如冥想、敷個(gè)面膜、提前入睡或者僅僅發(fā)呆一會(huì)等等，讓自己心力回流。
我們主打一個(gè)放松為主，做事為輔。
既不完全陷入無(wú)序的放縱，也給自己找點(diǎn)事，不會(huì)覺(jué)得快樂(lè)到空虛，也不會(huì)覺(jué)得有壓力。
既充實(shí)又喜悅，多好。
第二，復(fù)盤(pán)回顧，提高期待感，明確目標(biāo)動(dòng)力。
開(kāi)啟新的一周前，強(qiáng)烈建議大家對(duì)上周情況做一個(gè)復(fù)盤(pán)。
做復(fù)盤(pán)的好處很多，
1、從休息模式中走出來(lái)，讓我們?cè)谶M(jìn)行任務(wù)前讓大腦先進(jìn)入思考模式。
2、回顧一周來(lái)的做事成長(zhǎng)娛樂(lè)，評(píng)估檢視自己的上周表現(xiàn)，讓自己的過(guò)去歸零重啟。
3、明確目標(biāo)和推進(jìn)進(jìn)度，周復(fù)盤(pán)是月季年復(fù)盤(pán)的“關(guān)鍵一環(huán)”，它對(duì)我們長(zhǎng)時(shí)間段的規(guī)劃落地有決定性作用。
4、提高價(jià)值感和期待感，利用“自我暗示效應(yīng)”，在下階段給自己設(shè)定一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，讓大腦提前感受成功的愉悅，激發(fā)動(dòng)力。
第三，拆分工作，降低疲憊感，化模糊為具體。
之所以我們抗拒在周一認(rèn)領(lǐng)任務(wù)，是因?yàn)榇竽X還沒(méi)有分配好精力和時(shí)間，模糊地知道未來(lái)一周有很多要事完成，但是不知道如何開(kāi)始。而我們要做的就是，降低行動(dòng)成本，給自己規(guī)劃好任務(wù)行動(dòng)清單，什么時(shí)間做什么事，寫(xiě)清楚最要緊的事、自己想做的事、馬上就能完成的事、按部就班推進(jìn)的事，按照自己的工作現(xiàn)狀調(diào)整。
尤其是第一天，最好拆分成最小行動(dòng)單位的事情，比如寫(xiě)一篇文稿，今天要做的就是列大綱、找素材、想標(biāo)題。
開(kāi)始的成本越低，行動(dòng)越能執(zhí)行到位。
相反一上來(lái)，給自己安排一天寫(xiě)三五千字的任務(wù)，大腦肯定是不會(huì)理你的。
悄咪咪說(shuō)，我們這么做也是為了“騙過(guò)”大腦，畢竟它趨易避難。
人們對(duì)天生模糊的事情總是有所懷疑，因?yàn)閮?nèi)心認(rèn)為肯定很難、安全性低，所以我們要用行動(dòng)消除模糊。
最后，可以給自己一個(gè)小小的儀式感，比如喝杯甜甜的奶茶、吃自己喜歡的食物、找張開(kāi)工壁紙等等，都是不錯(cuò)的體驗(yàn)哦。
高爾基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“當(dāng)你把工作當(dāng)成一種樂(lè)趣時(shí)，生活就是一種享受；當(dāng)你只是把工作當(dāng)成一種義務(wù)時(shí)，生活則是一種苦役?！?/strong>
人生說(shuō)到底，活的是一種心態(tài)，未來(lái)還長(zhǎng)，不必慌張，愿我們都能平心靜氣的，面對(duì)生活中的每個(gè)選擇，新的一周已經(jīng)開(kāi)始，愿你在穩(wěn)穩(wěn)的努力中收獲穩(wěn)穩(wěn)的幸福。
