濰坊廣電新媒體訊 青年是中華民族的未來(lái)和希望，然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來(lái)越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問(wèn)題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開(kāi)設(shè)青年人心理健康專(zhuān)題欄目，邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專(zhuān)家走進(jìn)直播間，開(kāi)設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開(kāi)通樹(shù)洞郵箱答疑解惑，通過(guò)廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛(ài)、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂(lè)觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來(lái)！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00 FM89.9新聞廣播首播，同日23:00 FM107交通廣播、FM88.1音樂(lè)廣播，次日12:00 FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。
本期嘉賓
楊敏，全國(guó)心靈花園公益團(tuán)隊(duì)志愿者、青州市教體局心理健康教育教研員、青州市校外未成年人心理健康輔導(dǎo)站負(fù)責(zé)人、社會(huì)工作師，從事咨詢(xún)工作以來(lái)，公益服務(wù)達(dá)3000多小時(shí)，榮獲濰坊市智慧家長(zhǎng)、最美家庭教育志愿者稱(chēng)號(hào)。
因?yàn)樯畹难杆僮兓?，不確定性的增加，我們時(shí)常陷入搖搖欲墜的不安中：被工作折磨得痛苦不堪，甚至出現(xiàn)了失眠、頭痛等軀體反應(yīng)，卻不敢辭職，擔(dān)心失業(yè)；處在一段內(nèi)耗式關(guān)系中，被另一半反復(fù)傷害，卻無(wú)法果斷離開(kāi)，害怕承擔(dān)后果；考研或考公務(wù)員，努力了多次也沒(méi)考上，陷入自我否定的痛苦中，卻不甘心放棄……在這種擰巴的狀態(tài)下，精神內(nèi)耗成了今年的“流行病”：我明明很累，很想逃，很想說(shuō)“我不要了”！但我不敢，我不能，我做不到。久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你越內(nèi)耗，事情就變得越不順，就越覺(jué)得自己不幸。那么，如何應(yīng)對(duì)精神內(nèi)耗，讓我們的內(nèi)心更加平靜和強(qiáng)大呢？在今天的節(jié)目中，我們將一起探索有效的方法，幫助大家擺脫精神內(nèi)耗的困擾，重拾內(nèi)心的寧?kù)o與力量。讓我們一起踏上這場(chǎng)心靈之旅，共同尋求內(nèi)心的和諧與平衡！
年輕人應(yīng)該怎樣應(yīng)對(duì)精神內(nèi)耗呢？
要緩解精神內(nèi)耗，主要是調(diào)整自己應(yīng)對(duì)困難的方式。從心理學(xué)的角度講，即應(yīng)該從情緒應(yīng)對(duì)轉(zhuǎn)變?yōu)閱?wèn)題應(yīng)對(duì)。所謂的情緒應(yīng)對(duì)，就是困難來(lái)了否定、逃避，這是消極的，而應(yīng)該思考應(yīng)對(duì)，困難來(lái)了承認(rèn)、解決，這是一種積極的狀態(tài)。通俗的話就是要改變，想太多，做太少。要從我做不到轉(zhuǎn)到怎樣做到，那么具體的我們可以怎么做呢？
首先，改變心態(tài)。要先接納自我，接受現(xiàn)狀。內(nèi)耗的人，常常有點(diǎn)完美主義在身上。為了追求心中的高標(biāo)準(zhǔn)高要求，很容易就陷入了情緒的困局。這時(shí)候，你或許需要試著接受現(xiàn)狀，接納自己。
其次，改變方法。要通過(guò)改變做事的方式方法，提升自我的能量，持續(xù)成長(zhǎng)，下面是具體的方法：
1. 小步慢走。先完成一個(gè)小目標(biāo)，給自己釋放積極的信號(hào)。
2.課題分離。課題分離是對(duì)能改變的事和不能改變的事做出區(qū)分。學(xué)會(huì)課題分離，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己要處理的問(wèn)題一下子就減少了，整個(gè)人的思路也會(huì)變得更為清爽。做自己可以做的事，找到掌控感、確定感。
3. 學(xué)會(huì)求助。不要把所有的問(wèn)題都自己扛，當(dāng)問(wèn)題暫時(shí)無(wú)法解決的時(shí)候，不要在一個(gè)解法上死磕，陷進(jìn)去可以尋求他人的幫助。
4. 關(guān)注本質(zhì)。你需要關(guān)注過(guò)程，而不是結(jié)果。多關(guān)注自己，而不是別人。
5. 不要完美。不是任何事情都能夠如你所想，也沒(méi)有人能夠成為一個(gè)完美的人。你可以不必苛求自己，也不要害怕別人看到自己的不完美。對(duì)自己不設(shè)限，自信不自卑。
6. 不要拖延。學(xué)會(huì)馬上行動(dòng)，拒絕拖延，提升自己的行動(dòng)力。
7.保持專(zhuān)注。提升專(zhuān)注力，不僅能保持高效的工作生活狀態(tài)，而且能夠讓人遠(yuǎn)離內(nèi)耗。給自己找到一項(xiàng)喜歡的事，讓自己體驗(yàn)心流的沉浸感，就是提升專(zhuān)注力的不二法則。
我們無(wú)法完全避免精神內(nèi)耗，只能盡量減少。許多時(shí)候，困住我們的，不是外界的壓力和束縛，而是自己不肯放過(guò)自己。
學(xué)會(huì)與內(nèi)耗共存，接下來(lái)的日子里，把內(nèi)耗的時(shí)間，拿來(lái)強(qiáng)大內(nèi)心，塑造自我，去生活去感受去體驗(yàn)，活在當(dāng)下，也許你會(huì)有不一樣的收獲，你想要的一切，自然會(huì)水到渠成。
愿你遠(yuǎn)離內(nèi)耗，成長(zhǎng)自我，擁抱陽(yáng)光燦爛的生活！
濰坊市廣播電視臺(tái)
編輯：劉靖雯
審核：馬言輝、賈春毅、王驍龍、李華春、劉凱
