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青春在線
青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學業(yè)負擔、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進一步加強和改進新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設青年人心理健康專題欄目，邀請權威機構心理專家走進直播間，開設“心理小課堂”普及心理學知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認識自我、關注自我心理健康，學會心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機，激發(fā)學習內(nèi)在動力，建立和諧人際關系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經(jīng)濟廣播重播。
本期嘉賓
李珊珊，濰坊高新金馬公學心理教師，國家二級心理咨詢師，高級家庭教育指導師，濰坊市首批心理健康教育名師工作室主持人。多年從事心理健康教育工作，高新區(qū)優(yōu)秀教師、教學能手，曾獲市區(qū)級教學成果獎，參與多項課題研究，發(fā)表論文多篇。
當迎新春的曲子傳入耳中，很多人心中被帶動的也許不僅僅是喜悅，還有很多錯綜復雜的情感。不僅要面對七大姑八大姨的催婚、應對朋友同學的攀比尬聊，還有無止盡的瑣碎雜事，春節(jié)成了一大焦慮節(jié)點，有部分人更是引發(fā)了春節(jié)焦慮癥。如何應對“春節(jié)焦慮癥”？本期《青春在線》特別邀請濰坊高新金馬公學心理教師、國家二級心理咨詢師李珊珊和您聊一聊“春節(jié)焦慮癥”。
為什么一年中所有的焦慮，會隨著大年初一的到來而達到頂峰？“春節(jié)焦慮”因何而起？
李珊珊表示，春節(jié)前的焦慮多屬于現(xiàn)實性焦慮，也就是由現(xiàn)實情境中確實存在的原因（包括已發(fā)生和將要發(fā)生的事）引起的焦慮。在這一系列恐慌背后都蘊含著一個共同的心理因素——評價恐懼，這恰恰是社交焦慮的核心特征。
①經(jīng)濟壓力
隨著物價的上漲和生活成本的增加，過年回家的開銷也日益增大，從買票到給家人帶禮物，再到紅包，每一項都是不小的開支。
從心理學角度來看，這種擔憂與壓力，源于人們對自身財務狀況和社會評價的過度關注。
當感到經(jīng)濟狀況不足以應對生活壓力時，焦慮和不安的情緒便會產(chǎn)生，并在過年這一傳統(tǒng)團圓時刻尤為明顯。
②家庭關系壓力
家庭聚會往往伴隨著親戚間的各種詢問，從學習、工作、收入到婚姻、家庭，樣樣都是攀比的資本。這種攀比帶來的壓力，讓許多人感到無所適從。還有就是來自代際溝通的挑戰(zhàn)，不同的價值觀和生活方式可能導致家庭成員之間的誤解和沖突。對于長期在異鄉(xiāng)生活的人，春節(jié)回家，首先感受到的不一定是團聚時的其樂融融，還有對家鄉(xiāng)環(huán)境的不適應，對久未見面的親友已經(jīng)有些生疏。
從心理學角度來看，這種壓力主要源于家庭成員間的期望和需求之間的差異，以及社會期望和家庭期望所帶來的心理負擔。
對于那些在某些方面不如其他家庭成員的人來說，他們可能會感到自卑和無力，影響家庭關系的和諧。
③社交壓力
春節(jié)期間，各種聚會、拜年活動不斷，這也意味著要面對眾多陌生的親戚；對于一些不善于社交的人來說，這無疑是一種折磨。
從心理學角度來看，這種社交壓力主要源于人們對社會評價的過度關注以及自我形象的擔憂。
面對親戚和朋友的提問，可能會感到被審視和評價，從而增加心理負擔，對于這些人來說，與其回家過年，可能更愿意在過年期間選擇旅行或其他個人活動。
④個人期望與現(xiàn)實的落差
春節(jié)期間，人們往往會回顧過去一年的個人成就和經(jīng)歷，對學業(yè)、生活、工作進行盤點。對于那些沒有達到自己設定目標的人來說，這種反思可能會引發(fā)自我懷疑和焦慮。很多人會發(fā)現(xiàn)，自己這一年除了年齡增長之外，沒有取得什么可圈可點的成就。再看看別人，結婚生子、朋友圈里的旅游、年終獎金……對比自己，容易產(chǎn)生焦慮感。同時，春節(jié)也是一個制定新年計劃和目標的時期。對于那些對未來感到不確定的人來說，這種未知也可能會增加他們的焦慮感。
如何應對“春節(jié)焦慮癥”？
為了讓小伙伴們更好地享受春節(jié)的氛圍，減輕心理負擔，提高生活質(zhì)量，李珊珊給大家分享了一些應對方法作為參考。
①正視焦慮
焦慮，作為一種正常的心理反應，在過年這個特殊的時刻，往往會被放大。在當你面對一些不確定或者不可控的因素時，你的大腦會自動產(chǎn)生一些警惕和緊張的信號，讓你做好準備。
因此，存在“春節(jié)焦慮”，并不意味著你有什么問題或者不正常，你不必為此感到羞愧或者自責，可以選擇直面它。
②制定計劃
為了避免臨場慌亂，提前制定計劃是很有必要的。對于紅包、禮物等問題，可以提前準備，做到心中有數(shù)。而對于親戚朋友的拜訪，也可以提前規(guī)劃好路線和時間。
③正確看待評價
如果你覺得自己有“春節(jié)焦慮癥”，可以先審視一下你自己內(nèi)在的評判標準，想一想這個標準究竟是來源于他人，還是根據(jù)你自身情況制定的。然后再設定合理的評判標準。通過反復覺察并調(diào)整自己的預期，接納自己是一個普通人，與平凡的自己和解，能讓你更好地應對他人評價的沖擊。還要理解評價的相對性，評價往往是主觀的，每個人都有自己的偏見和觀點，別人的評價并不總是準確或公正的。
④保持健康的生活習慣
春節(jié)期間也要注意保持良好的生活習慣，充足的睡眠、合理的飲食和適量的運動都能有助于緩解焦慮情緒。
⑤尋求心理支持
傾訴是一種很好的釋放方式，你可以與家人和朋友坦誠溝通自己的感受和壓力，尋求他們的支持和理解。如果焦慮情緒嚴重影響到生活、工作和心理健康，也可以考慮尋求專業(yè)心理支持。心理醫(yī)生或心理咨詢師可以幫助你找到根源并提供有效的解決方案。
春節(jié)是一個充滿歡笑和溫暖的時刻，
不要讓焦慮成為你過年的絆腳石，
不要讓壓力和焦慮影響了
你與家人團聚的美好時光。
學會調(diào)整自己，
用積極的心態(tài)迎接新的一年！
愿您在新的一年里，
收獲滿滿的愛與幸福！
